建议2：每天定时适量的进食三餐，不能忽视每一餐。
挨饿后会导致进食时过量毫无节制，不自觉吃下更多东西，同时让小肠吸收效率愈好，反而吸收更多的热量。另外，应少喝热量高的酒精饮料，选择低热量的饮料或喝白开水。
建议3：不要太晚吃晚餐，临睡前3个小时内最好不要进食。
晚上代谢功能变慢，吃的东西不易消耗，容易囤积成脂肪。
建议4：养成每餐只吃七分饱的感觉，饥饿的时可以补充一些低热量的食物。
最好每天膳食中的热量比原来日常水平减少约1/3，这是达到每周能降低体重0.5公斤的目标的一个重要步骤。
建议5：适度适量的运动消耗热量
有效的有氧运动有快走、骑车、爬山、打球、慢跑、跳舞、游泳、划船、滑冰、滑雪及舞蹈等。
【减肥信息】 日本经验：改变就餐方式也能瘦身
●餐前喝一碗营养丰富、低热量的浓汤，这样，在用餐时就不会吃得太多。
●在备感乏力的时候避免进食，做几次深呼吸放松自己，喝杯热茶使自己恢复平静。
●不要在桌上留下食物岩蛭挥腥四艿挚拐庵钟栈蟆?
●记住这条法则：大约20分钟后大脑才会有饱的反应，请减慢进食速度以适应身体内部的调节系统。
●不要在那些你认为不能吃的食物上太斤斤计较，有很多食物是你随时都可以吃的，只要不过量。
●健康的食物完全可以替代高热量食品。
●把高热量的食物藏起来，如果你看不见曲奇饼，你不会那么抵制不住诱惑。
●即使健康的零食也控制量，不吃得太多，例如美味的新鲜水果。
●放弃那些你不想吃的食物，即使你善于烹调，也不必将所有的食物全部吃掉。
●不要坐在车里大嚼，不然的话，等你泊车时就已摄入1000卡路里的热量。
●把奶酪和肉当成调味品，而不是主食。
●不要不吃饭，这样会使你过后更加热衷于脂肪和糖类食品。
●限制咖啡因的摄取量。
●用餐后立即刷牙，当你感觉口气清新时，会非常乐意保持这种状态。
●无论做什么，都别忘了吃早餐。一顿丰盛的早餐，将帮助你在一天的其他时间里控制食欲，保持新陈代谢的速度。
●小心高热量的饮料，包括酒精类的饮料。
【专家简介】
于康：中国医学科学院北京协和医院临床营养科副主任。中华医学会北京分会营养学会副主任委员、中国营养学会临床营养分会理事，健康世界杂志特邀编委。林旭 ：中科院上海市生命科学研究院营养科学研究所研究员、研究组长，留美博士。 李志强：武警总医院皮肤科主任，皮肤病与性病学博士。
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