许我一个平坦小腹

合理饮食瘦腹


晚饭要少，有许多女性早饭应付，午饭求饱，到了晚上常常进食丰盛。如此势必造成饮食不均衡，又加上晚上活动少，使脂肪得以储存，腹部逐步显现出来。


适量进食酸奶与发酵的牛奶，能够激活有助消化的酶，可改善肠道微生物系统，从而控制腹部隆起。多吃一些新鲜蔬菜、豆制品、蛋白一类的食物，也是有利于减肥的。肥胖的人常常爱吃荤菜，这样会增加脂肪的储存。荤菜可以以鱼类为主，特别是带鱼之类的海鱼，含有人体必须的不饱和脂肪酸，可以中和人体多余的脂肪，是防止肥胖的好食品。


适当锻炼收腹


慢步行走，是一种非常简单的而有实际意义的运动，经常进行这样的运动，特别是饭后进行这样的运动，是很有效果的减肥办法与保持腹部健美的措施。当然，爬山、游泳、乒乓球、羽毛球、跳舞、踢毽子、跳绳等等，也是很好的切实可行的减肥运动。腹部减肥操平躺在床上，双腿抬起弯曲成直角，手放在颈后，同时抬起双肩朝右转，使左手肘碰至右膝盖，然后回到中间位，再朝左转，使右手肘碰至左膝盖，随后直接快速左右转动。根据自己身体情况进行重复，１０—２０次不等，坚持每天进行就会取得良好的减肥效果。腰部健美操身体站直，两腿伸直分开，宽度同骨盆宽度相等，两手放在腰际或朝两边伸直，保持骨盆不动。上身先朝右移，然后返回原位，再朝左移，然后直接右移左移，不用回原位，移动渐呈圆形。重复３次，每次１０—２０下。


合理睡眠平腹


睡眠过多是引起肥胖的重要原因之一。成年女性，只要睡眠质量可以，一般６—８小时的睡眠足矣。睡眠过多，不仅可以导致肥胖，更会影响正常的健康。晚上睡眠不宜过早，要与晚饭有一定的间隔时间，一般可间隔３个小时以上，这样才会有食物消化、转换的时间，不至于脂肪储存、积压在腹部。如果睡眠质量不高，还可以在睡眠之前适当做一些床上的运动。

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