启动节前瘦身计划

　　“五一”日近，你大概已渴望身披轻盈的衣服旅游去吧？可心急吃不得热豆腐，还是先让我们一起来看看如何将一个冬天养起来的肥膘减掉吧。
　　首先是合理饮食。

　　食谱一：晨起饮水1杯，约300毫升。早餐：粗粮粥100克、瘦肉馅包子100克。早午间：水果1个。午餐：米饭100克、去皮鸡肉100克、菌类100克、蔬菜两种各100克。午晚间：水果1个。晚餐：米饭100克、去皮海产品100克、豆制品100克、蔬菜100克。睡前：脱脂鲜奶250毫升。

　　食谱二：晨起饮水1杯，约300毫升。早餐：鲜奶400毫升、全麦面包100克。早午间：水果1个。午餐：米饭100克、瘦牛肉100克、菌类100克、蔬菜两种各100克。午晚间：水果1个。晚餐：米饭100克、去皮海产品100克、海带100克、蔬菜100克。睡前：豆浆250毫升。

　　备注：两种食谱可交替进行；每天饮8～10杯水；烹饪时以蒸煮为宜；少放盐、酱油等调味品。

　　另外，为了达到更好的瘦身效果，还要坚持科学锻炼。

　　1.30分钟有氧运动，如快走、慢跑等。

　　2.10～15分钟的俯卧撑(10～15次／组、2～3组)、仰卧起坐(15～20次／组、2～3组)、俯卧两头起(15～20次／组、2～3组)练习。

　　3.15分钟放松活动，注意伸拉时应每一部位有牵张感觉，保持这一姿势30秒钟以上。

　　4.周末组织全家进行远足、登山等踏青活动，当然陪妻子逛街或大扫除也是好办法。

　　5.每天23:00前就寝，保证七八个小时的睡眠，运动后尽快洗澡。

　　如果你能够认真执行这些措施，到“五一”时，你很可能减掉冬季留下的三五公斤脂肪。

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