营养学家经过研究发现，对于很多肥胖者而言，每日摄取的热量不能低于1200大卡，因为这是满足一个成人一天正常代谢的最低热量。如果每天摄入这一热量或不会超出太多，就可能达到饮食减肥的目的。
减肥从此开始
此外，饮食减肥还有一个重要原则就是“7减2原则”。平衡饮食的特点在于“全面、均衡、适度”，是指7大营养素——蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质、膳食纤维和水，按照标准比例供给，满足人们每日的营养需要。而要达到减肥目的的饮食应该是“低能量膳食”，就是在满足蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这5大营养素的基础上，适量减少脂肪和糖类这两种营养素的摄取。所谓“适量”是指每天的摄入量少于消耗量，二者之差导致能量“负平衡”。
下面，就向饮食减肥的朋友们推荐一套简单实用的1200大卡“减肥餐”。
减肥餐
早餐7：00～7：30 上午加餐9：30
一个中等大小的新鲜番茄(约200克)。
午餐12：00
50克米饭(注意：生米50克煮熟后重量是130克)；清炒茼蒿(茼蒿200克，植物油5克) ；烩鸡片银耳黄瓜(鸡片100克，适量辅料，油10克)。
下午加餐15：30
无糖燕麦片25克冲服。
晚餐19：00
紫米粥(紫米25克) ；醋熘茄丝(茄子100克，植物油10克) ；蔬菜沙拉(黄瓜50克，胡萝卜50克，生菜50克，切丁切块，用醋、适量的沙拉酱和盐拌好。
最新评论