紧张的工作节奏，常使白领们在正常的进餐时间内，只能简单地吃几口，食物中的热量和营养物质不能满足肌体代谢的需要。解决的办法是每隔2—3小时就少量进食，比如一杯热奶或营养麦片，几片面包或若干块饼干，即可“充电”。
最佳中西式早餐
对于想在早晨多睡片刻而又没有太多时间进餐的白领，为使早餐、上班两不误，不妨选择以下两款早餐：①最佳西式早餐，牛奶＋面包＋水果(或复合维生素)；②最佳中式早餐豆浆＋煮鸡蛋＋牛肉烧饼。
商务餐少吃海鲜
据测定，海鲜中存在寄生虫及病菌的几率很高，加之酒楼过于追求味道的鲜美，烹煮不充分，为防病从口入，还是少吃海鲜为好。
提防夜宵综合症
当夜宵时间较晚，持续时间较长，食物中脂肪和碳水化合物含量过高而维生素和矿物质含量不足时，危害甚大。一则此时人体吸收能力增强，容易发胖；二则破坏了人体正常的生物钟，容易导致失眠，诱发神经衰弱症。
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